Planetenschalen im Yin Yoga – Tipps für Yogalehrer

Yin Yoga ist Hingabe und Loslassen. Der sehr ruhige und meditative Yoga-Stil spricht Körper und Geist gleichermaßen an. Die einzelnen Körperhaltungen werden über mehrere Minuten ohne Muskelkraft geübt. Planeten-Klangschalen können die Yin Yoga-Praxis wohltuend unterstützen, indem sie das Loslassen und Entspannen fördern. Paul Grilley gilt als Begründer des Yin Yoga, aber auch Josh Summers, Stefanie Arend, Tanja Seehofer, Qbi und Dirk Bennewitz sind inzwischen bekannte Namen in der Yin Yoga-Szene.

Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga kann ein sehr wohltuender Ausgleich zu unserem eher yang-geprägten Alltag sein, der in der Regel von Aktivität oder sogar Hektik und Stress geprägt ist. Durch das lange Verweilen in den einzelnen Haltungen kann der Geist zur Ruhe kommen und der Körper wird bis in seine tiefen Bindegewebsschichten, die so genannten Faszien, gedehnt. Durch das lange Verweilen in den Positionen wird das gesamte Fasziennetz mitsamt der Gewebeflüssigkeit belebt, eingelagerte Schlacken lösen sich und können abtransportiert werden. Auch Spannungen und Blockaden auf allen Ebenen können schmelzen. Auf mentaler Ebene kann Yin Yoga sehr herausfordernd sein, da wir mit der Stille und vor allem mit uns selbst konfrontiert sind.

Was sind Faszien?

Die Faszien sind ein Netz aus flexiblem Bindegewebe, das unseren gesamten Körper durchzieht. Dieses Bindegewebe ist aktiv an allen Bewegungen beteiligt und verleiht dem Körper Form, Stärke und Stabilität. Die Fazien sind zugleich unser größtes Sinnesorgan. Im Yin Yoga werden die verschiedenen Körperpartien gedehnt und die Faszien dadurch an den entsprechenden Stellen zusammengepresst bzw. lang gezogen, sodass sich Schlacken und Verklebungen lösen können, der Körper letztlich an Flexibilität und Spannkraft gewinnt.

Yin und Yang

Wir benötigen Anspannung ebenso wie Entspannung, Aktivität ebenso wie Ruhe. Yin und Yang sind untrennbar miteinander verbundene Gegenpole, die wir zur Gesunderhaltung von Körper, Geist und Seele brauchen. Yin steht für den Mond, das Weibliche und das Element Wasser. Yin ist kühlend, passiv und empfangend. Der Gegenpol Yang symbolisiert die Sonne, das männliche Prinzip und das Element Feuer, ist aktiv und gebend.

Klänge für die Yin Yoga-Praxis

Um ins Loslassen und Entspannen zu kommen, können Klänge sehr hilfreich sein. Besonders gut geeignet dafür sind Planeten-Klangschalen, da deren Töne mitsamt ihrer Wirkung bekannt sind.

Je nach Schwerpunkt der Yin Yoga Praxis sind verschiedene Planeten-Töne besonders geeignet:

• Alphawelle – die Meditationsklangschale, beruhigt und entspannt
• Thetawelle – Tiefentspannung
• Hopi Herzton – Klang eines Erd-Chakras, öffnet das Herz
• Jahreston Om – Klang des Erdenjahres, erdet und öffnet das Herz
• Lilith – die weibliche Kraft (Yin), Gefühle annehmen
• Mond – emotionale Ebene, Yin
• Eros – verbindet Yin und Yang, öffnet und weitet das Herz
• Venus – Liebesenergie, öffnet das Herz
• Wasser – die Universalklangschale, bringt alles in Fluss
• Merkur – löst Verspannungen, v.a. im Schulterbereich

Planeten-Klangschalen im Yoga einsetzen

• Klang entfaltet Wirkung im Raum:

Während der Yogapraxis oder der Entspannung zwei, drei oder mehr Schalen nacheinander anspielen und einen Klangteppich entstehen lassen.

• Aura schwingen lassen:

Eine Klangschale behutsam anspielen und mit Bedacht in die Aura des Empfangenden führen. Dabei entweder von den Füßen Richtung Kopf bewegen, was Energie schenkt oder, wenn jemand sehr ruhelos ist, vom Kopf in Richtung der Füße bewegen, was überschüssige Energie ableitet. Ebenfalls möglich ist, die schwingende Schale in der Form einer liegenden Acht (Symbol für die Unendlichkeit) durch die Aura des Empfangenden zu führen, während dieser liegt.

• Schwingung spürbar machen:

Eine Klangschale behutsam anspielen und noch leicht schwingend sanft in einem Asana auf den Körper des Übenden stellen. Die Schale gefühlvoll weiter auf dem Körper anspielen. Bitte niemals Klangschalen auf Kopf oder Nacken abstellen.

• Achtsamkeitsübung – dem Klang nachspüren:

Eine Klangschale anspielen und dem Klang lauschen. Der Schwingung nachspüren, bis sie verklingt. Dann erneut anspielen und wiederholen.

• In Resonanz gehen:

Eine Klangschale anspielen und ihren Klang beim Ausatmen mitsummen oder mittönen.

• Klang-Meditation in Shavasana:

Drei oder mehr ausgewählte Klangschalen in ruhigem Rhythmus spielen oder sogar das Anspielen mit einer kurzen geführten Meditation verbinden.

Klangschalen für die Yin Yoga-Praxis:

Planeten-Klangschale Lilith

• die weibliche Kraft (Yin)
• Ruhe gebend
• Gefühle erkennen und annehmen
• fordert auf zu hinterfragen
• Schattenseiten erkennen

Frequenz: 123,02 Hz
Ton: etwas tiefer als H
Einsatzgebiet: Nabelchakra/ Solarplexus und Herzchakra

Planetenklangschale-Alphawelle

• der Meditationsklang
• zur Raumreinigung
• für die Aura-Arbeit
• beruhigt und entspannt den Geist
• Rückzug aus der Alltagswelt, vom Außen nach innen
• öffnet den Weg in die Meditation und zur Weiterentwicklung

Alphawellen treten auch in unserem Gehirn auf, wenn wir uns in einer gelösten, entspannten Grundhaltung befinden und gleichzeitig die Augen geschlossenen halten, wie z.B. beim Tagträumen und Visualisieren. Sie sind das Tor zur Meditation

Frequenz: 160,00 Hz
Ton nahe: zwischen Dis und E
Chakra: Scheitelchakra
Einsatzgebiet: zwischen die Füße gestellt, im Kopfbereich

Planeten-Klangschale Eros

• spielerisch
• schafft fröhliche Gelöstheit
• macht das Herz offen und weit
• verbindet beide Körperhälften
• verbindet Yin und Yang
• sinnlich und berührend

Frequenz: 154,66 Hz
Ton: etwas tiefer als Dis
Chakra: Herz-Chakra, 3. Auge und Scheitelchakra
Einsatzgebiet: Herzbereich

Planeten-Klangschale Hopi-Herzton

• Gefühle spüren und wahrnehmen
• Selbstannahme
• Selbstheilungskräfte aktivieren
• unterstützend auf dem „Weg nach Innen“

Der Hopi-Herzton ist einer von vier Erdtönen. Er wurde auf Basis des alten Wissens der nordamerikanischen Hopi Indianer definiert. Gemäß deren Überlieferung schwingt ein Erdchakra, das sich im Gebiet der Hopis befindet, auf dieser Frequenz.

Frequenz: 164,80 Hz
Ton: E
Chakra: Herzchakra, auch Scheitelchakra
Einsatzgebiet: Herzraum/ Brustkorb, Thymusdrüse

Planeten-Klangschale Jahreston (OM)

• beruhigend und entspannend
• ausgleichend
• öffnend
• die Welt annehmen und akzeptieren

Der Jahreston OM ist einer von vier Erdtönen, die uns sehr bewegen und berühren. Die Frequenz des Jahrestones OM entspricht einem Erdenjahr. Durch den Lauf der Erde um die Sonne kommt es zu den vier Jahreszeiten, die wir sehr intensiv erleben und die unser Gefühlsleben, unser Gemüt, stark beeinflussen können.

Frequenz: 136,10 Hz
Ton nahe: Cis
Chakra: Herzchakra
Einsatzgebiet: gesamter Brustkorbbereich

Planeten-Klangschale Merkur

• ausgleichend für die beiden Gehirnhälften
• verstandesmäßiges und logisches Erkennen
• Denken
• Kommunikation
• „Last auf den Schultern loslassen“
• Verspannungen und Blockaden im Schulterbereich lösen

Frequenz: 141,27 Hz
Ton nahe: Cis/D
Chakra: Halschakra, 3. Auge
Einsatzgebiet: Hals- /Nacken- und Schulterregion, Oberarme

Planeten-Klangschale Mond

• fördert Sensitivität
• Unbewusstes
• Weiblichkeit (Yin)
• Emotionen
• gefühlvoll
• geborgen sein, zuhause fühlen

Es existieren insgesamt 8 verschiedene Möglichkeiten, die Mondbewegung zu messen. Diese Mondtöne sind zwar unterschiedlich, aber das Grundprinzip der Wirkung ist ähnlich und jeder Mensch reagiert auf eine dieser Mondschwingungen besonders intensiv.

Frequenz: 210,42 Hz (synodisch)
Ton nahe: Gis
Chakra: Sakralchakra
Einsatzgebiet: Bereich des Bauchraums/ Sakralchakra

Planeten-Klangschale Thetawelle

• umhüllend
• Tiefenentspannung
• führt in den Meditationszustand
• fördert Träume und Erkenntnisse

Bei der Thetawellen-Frequenz handelt es sich um die 7 Hz Frequenzmessung des Meditationszustandes während des EEG.

Frequenz: 112,00 Hz
Ton: etwas oberhalb von A
Chakra: Solarplexus-Chakra
Einsatzgebiet: Vorwiegend Kopfbereich, auch Solarplexus

Planeten-Klangschale Venus

• liebevoll
• ausgleichend
• harmonisierend
• Genuss der Sinne
• Liebesenergie
• Verbindung von Schönheit und Geist
• „Ich bin schön“

Frequenz: 221,23 Hz
Ton nahe: A
Chakra: Drittes Auge, auch Herzchakra und Sakralchakra
Einsatzgebiet: Zwischen Herz- und Scheitelchakra

Planeten-Klangschale Wasser

• bringt alles in Fluss
• Thema „Es ist an der Zeit“
• universell einsetzbar
• Blockaden lösen sich
• loslassen
• besonders für die Auraarbeit

Die Wasser-Frequenz ist dem Element Wasser zugeordnet. Genau wie das Wasser unablässig fließt, so bringt uns die Wasser-Frequenz in Fluss und in wohltuende Bewegung. Das Leben selbst ist Dynamik und stetige Veränderung. Alles Lebendige ist in Bewegung und im Fluss.

Frequenz: 178,13 Hz
Ton: Fis
Chakra: alle Chakren, insbesondere das Sakral-Chakra (Element: Wasser)
Einsatzgebiet: universell einsetzbar auf dem ganzen Körper und in der Aura